Tambag sa pagpaubos sa alta presyon

Dili lang pagpaubos sa alta presyon ang idulot sa maayong pagpakabuhi kondili ang bag-ong kadungganan nga imong makab-ot sa imong pagkausab. Kining tanang mga sugyot mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon, apan kon dungan mo kining himoon medyo makalitan ka. Mahimong ikonsulta una sa imong doktor kon asa maayong magsugod. Gamita ang tanan nga mahimong makatabang kanimo sama sa pamilya, mga higala, health center, ug klinika sa imong gitrabahoan.

• Bantayi ang imong timbang

• Ihunong ang pagpanigarilyo

• Menosi ang pag-inom og alak ug serbesa

• Mag-ehersisyo kanunay

• Likayan ang mga ilimnon ug pagkaon nga dunay sambog nga Caffeine

• Magrelaks ug likayan ang stress

Mga paagi sa pag-usab sa pagpakabuhi aron batokan ang alta presyon (palihog himoang table) Pag-usab Pahimangno Kapin kun Kulang nga ang-ang sa pag-ubos sa presyon

Pagkunhod Mentinahon ang timbang 5-20 mmHg/10 kg sa timbang segun sa gitas-on kunhod sa timbang

Pagkaon nga Mokaon og prutas, gulay 8-14 mmHg pinasubay sa ug mga pagkaong diyotayg diyetang “DASH” tambok ug “saturated fat”.

Pagkunhod sa Kunhoran ang parat nga 2-8 mmHg pagkaon pagkaon (2-4 g Sodyum o 6 g NaCl)

Ehersisyo sa Adlaw-adlaw nga ehersisyo 4-9 mmHg lawas sa lawas sama sa paglakaw-lakaw (30 minutos matag adlaw)

Pagkunhod sa Dili mosobra sa 2 ka botelya sa 2-4 mmHg pag-inom og alak serbesa, o 2 ka eskupita sa wiski o 2 ka gamayng baso sa alak matag adlaw

Ang pag-usab sa kinaiya, bisyo ug pagkaon usahay dili igo sa pagkontrolar sa alta presyon. Makaayo nga magpakonsulta sa doktor aron madapatan sa haom nga tambal. Daghan ang matang sa tambal ug nagkalainlain ang paagi niini sa pagpugong sa pagtaas sa presyon sa dugo.

Kon tambal ang gihatag

Ang tambal epektibong magpaubos sa presyon. Ang imong doktor mopasabot kanimo sa tambal nga gihatag ug ang di maayong mga epekto niini. Dili makasinati og “side effect” sa tambal ang kadaghanan, apan kon dunay masinati nga lahi o mas grabe ang masinati nimo human motomar sa naasoyng tambal, ipahibalo dayon kini sa imong doktor.

Mga kasayoran mahitungod sa pagtomar og tambal

• Himoang kinaiya ang regular nga pagtomar og tambal
• Pangutan-a ang doktor sa tukma nga oras sa pagtomar niini
• Dili ihunong ang pagtomar o ilisan ang tambal nga walay pagtugot sa imong doktor. Mahimong magbutang kini kanimo sa peligro.
• Ipahibalo sa mga higala
• Dili doblehon ang pagtomar sa tambal kon kini nakalimtan sa pagtomar.

Alang sa dugang kasayoran ug mga pangutana, mahimong mokontak sa Council on Hypertension ug Council on Preventive Cardiology sa PHA Secretariat: Suite 502, 5th Flr President Tower, Timog Ave. Quezon City, Philippines Tel. 929-1161 o 929-1166